pompki na biceps

[...] Lepsze na poziomie czy skosie? Właściwie na skosie robie gdzies od trzech treningow. Na początku robilem na plaskiej. ZALEŻY OD CIEBIE.MOŻE SPRÓBUJ LEKKIEGO SKOSU Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) ODJĄŁBYM JEDNO EWENTUALNIE Dzień 2 - plecy, [...]

poprawka treningu z dnia piątek, sobota 5. Piątek: Klatka + biceps + brzuch *Pompki *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/ *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 *Uginanie ramion ze [...]

[...] nachwyt lub podchwyt 4-5 serii do 10 powt sroda rece uginania na lamanym gryfie na biceps stojac 5 serii do 12 powt uginania naprzemienne hantlami stojac 5 serii do 12 powt pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 5 serii francuskie wyciskanie do czola lezac 5 serii sciagania drazka gornego wyciagu inaczej wyprosty przedramion w dol 5 serii [...]

[...] pomogły mi zwiększyć siłę: Klatka- oprócz klasycznego wyciskania na płaskej robiłem wyciskanie trój-stopniowe (4 pow. na każdą fazę ruch), dociskanie, wyciskanie z deskami, pompki na poręczach Plecy- oprócz klasycznego martwego ciągu robiłem: skłony ze sztangą, podciąganie sztangi z łańcuchami (podchwyt), częsciwoy martwy ciąg, martwy ciąg sumo [...]

Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12- to daj na koniec -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10- wyrzuć, wystarczą rozpiętki Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10- daj może prosdtowanie ręki w tył w opadzie tułowia 3x10 -pompki na [...]

[...] i wszystko na jednym treningu, a powtórkę tego w kolejny dzień treningowy. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie na drążku, wyciskania, pompki na poręczach + francuskie wyciskanie i coś na biceps + brzuch (ćwiczony z obciążeniem umozliwiającym wykonanie odpowiedniej ilości powt) - to się powinno znaleźć w [...]

[...] staly ciezar rozpietki skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 12/10/10 10 serii wiec nie jest za duzo TRICEPS wyciskanie francuskie 3 serie ilosc powtorzen 12/10/8 progresja pompki na poreczach 3 serie ilosc powtorzen max :) mozesz dodac jeszcze cos na wyciagu 3 serie po 10 razy bedzie odpowiednie 9 serii wiec jest odpowiednio NOGI przysiady 3 [...]

a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] z naciskiem na biceps - zrobilbym tak: plecy - i tu podciaganie podchwytem (dobre na bica)+ ewentualnie wioslowanie klatka - wyciskanie w niezbyt szerokim uchwycie + pompki na poreczach (dobre na trica) biceps - jedna cwiczenie triceps - jedno cwiczenie nogi barki lydki brzuch . . itd Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-20 21:47:23

[...] dorzuc rozpiętki ze 3-4 serie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar Ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na pompki na poręczach. A co jest z brzuchem cwiczymy ??

[...] 4x 12/12/10/8 a czasem nawet jeszcze 5 seria na 4 ruchy - prostowanie ramienia sztangielką w górę 5x 14/10/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 10/10/8/8 - pompki na poreczach w maxymalnym pionowym wyproście 4x zazwyczaj do bolu - trening brzucha - 4 serie z minimalnymi przerwami Piątek Nogi i barki - rozgrzewka aerobowa - [...]

Na podstawie korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 [...]

[...] ciala uzywajac kombinacji kilku cwiczen, pozwalaja na uzywanie duzych ciezarow i zapewniaja latwa mozliwosc progresji ciezaru. Zatem do klatki nie dodawalbym nic, lub dodal pompki na poreczach, do barkow nie dodawal nic zamiast wyrzuconych cwiczen, odpowiednio ustawiajac liczbe serii. Co do lap - mozna nie robic jesli ma sie odpowiednia liczbe [...]

[...] ale jest super.trwa ok 1h 20min i nie jest sie tak z***anym po treningu ale prace miesni czuc mimo ze 1 dnia robi sie wszystko, polaczenie cwiczen,kolejnosc, liczba serii i powtorzen sa tak dobrane by spokojnie zrobic caly trening plan na sile jest przewidziany do mojego postu wyzej: pompki na poreczach laduja glowe dluga a nie boczna. my bad :/

Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]

poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 OK -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 OK -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 OK -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 OK triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 OK -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 OK -francuskie za głowe [...]

[...] nie dasz rady sie podciagac i tylko w takim wypadku, z nadchwytu podchwyt, waski albo na szerokosc barkow, i wiekszy ciezar 4. Przenoszenie hantla (1 seria) wywal lepsze pompki na poreczach 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) ze masz sile po przysiadach..... imo [...]

[...] sprzed głowy 4 serie po 8powt. -wnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie po 8-10powt. -podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 10powt. Tric: - pompki na poręczach 4 serie po 10powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6powt. - francuskie wyciskanie sztangi - leżąc na ławce poziomej 3 serie 8powt. Nogi: - [...]

[...] drążka górnego wyciągu do karku - 4 serie po 12/10/10/8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4 serie po 12/10/10/8powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie po 8powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6powt. - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie po 10powt. Łydka: - [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]